Roberto Almeida que durante toda a sua juventude praticou a modalidade
futebol de campo, teve que parar por conta de problemas físicos, com
isso, começou a ganhar peso, e logo sentiu que estava se tornando uma
pessoa sedentária. E foi justamente na caminhada que encontrou o
equilíbrio que precisava. “Já pratico a caminhada a mais de dois anos,
fazendo em média oito quilômetros por dia, e percebo que após os
exercícios físicos, estou dormindo melhor, a taxa de colesterol está
sempre controlada, e estou mais disposto para desempenhar as minhas
atividades diárias, e não pretendo parar, porque os benefícios são muito
positivos.” Afirmou o professor.
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| Erivan Santos e sua esposa Kel |
Quem também se rendeu aos benéficos da caminhada, foi o empresário
Erivan Santos, que de segunda a sexta feira, acompanhado de sua esposa
faz o percurso de toda a Avenida João Leal por três vezes, somando um
total de aproximadamente seis quilômetros.” Eu estava sentindo muitas
coisas ruins, cansaço, dor de cabeça, e não me alimentava direito. Mas,
agora após as caminhadas estou dormindo bem, acordando cedo, me alimento
melhor, e com mais disposição para o trabalho. E posso afirmar aos que
ainda estão acomodados, aceitando o sedentarismo, que a caminhada pode
ajudar muito essas pessoas, a terem uma vida melhor.” Disse o
empresário.
Para que que você conheça um pouco mais sobre o assunto, listamos 10 benefícios oferecidos pela caminhada.
1. Melhora a circulação – Um estudo da USP de Ribeirão Preto detectou
que caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24
horas após o exercício. Isso acontece pois durante a prática do
exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sangüíneos a se
expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a
as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de
hemoglobina a e oxigenação do corpo.
2. Pulmão – As vantagens da caminhada regular também chegam aos
nossos pulmões com bastante força. As trocas gasosas ficam mais
poderosas quando caminhamos com freqüência. Isso faz com que uma
quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de
catarros e poeiras.
3. Combate a osteoporose – O impacto que os nossos pés tem com o chão
durante a caminhada faz com que os nossos ossos sejam beneficiados. A
compressão dos ossos da perna, junto com a movimentação de todo o nosso
esqueleto enquanto caminhamos faz com que exista mais estímulos
elétricos nos ossos do corpo, chamados de piezelétrico. Esse estímulo
deixa mais fácil a absorção de cálcio deixando os ossos mais resistentes
e menos propícios a sofrerem com osteoporose.
4. Afasta a depressão – Quando praticamos seja lá qual for o
exercício, nosso corpo libera ainda mais um hormônio chamado de
endorfina, que é responsável por nos das a sensação de alegria,
relaxamento. Esse hormônio que é produzido pela hipófise é muito
importante. Depois de um tempo é necessário praticar o exercício com
mais frequência, se tornando um círculo vicioso (que é muito bom )
5. Melhor na auto-estima – Um estudo realizado no Reino Unido
detectou que o humor e auto-estima das pessoas que fazem qualquer que
seja a atividade ao ar livre, em locais com muito verde eram mais
humorados e tinha a auto-estima lá em cima. Já quem não o fazia tinha o
efeito muito menor. Sendo assim, praticar uma boa caminhada ao ar livre
tem suas vantagens quanto a usar a esteira.
6. Saúde mental – Caminhar diariamente é um ótimo exercício para
deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
Mas um estudo realizado nos EUA revelou que mais que isso, a caminhada é
muito boa para retardar problemas relacionados ao cérebro, como perca
de memória e atenção. Outro estudo feito pela Universidade de
Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros
por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume
cerebral.
7. Diminui a sonolência – Caminhar faz com que o nosso corpo produza
várias substâncias estimulantes, como por exemplo a adrenalina. Essas
substâncias fazem com que o corpo fique mais ativo nas horas posteriores
a prática de exercício, além de melhorar nosso sono durante a noite.
8. Emagrece! – Como não poderia deixar de ser, essa aqui é o
principal benefício da caminhada, ao menos é o mais famoso. Todos
aqueles que pretendem ganhar massa muscular precisam primeiro emagrecer,
e a caminhada é e sempre será uma bela maneira de atingir este
objetivo. Quando praticamos academia já o fazemos na esteira, mas aos
finais de semana onde não vamos a academia, seria interessante caminhar
ao menos 30 minutos. E não para por ai, como a caminhada acelera nosso
metabolismo, acabamos perdendo peso ainda depois da prática do
exercício.
9. Diminui a vontade de comer – Em mais um estudo, agora na
Inglaterra, ficou provado que caminhar diminui a vontade de comer
besteiras. Vários chocólatras ficaram sem comer o doce. Metade caminhou
15 minutos em uma esteira, a outra metade não. Os que caminharam tiveram
a vontade de comer a guloseima quase instinta, provando que caminhar
ajuda no combate a vontade de comer.
10. Bom para diabéticos – A caminhada tem também uma enorme vantagem
sobre aqueles que possuem diabetes. Caminhar estimula uma produção maior
de insulina, substância que é responsável pela absorção da glicose
pelas células do corpo. Isso acontece pois a atividade do pâncreas e do
fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de
sangue em todos os órgãos.
Fonte: Noticias da Hora
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